VODNIK IZ PRENAJEDANJA

Navodila za svobodno prehranjevanje

Image link

Pred tabo je priročnik,ki te korak za korakom vodi iz prenajedanja.

Sama sem bila od najstniških let čustveno odvisna od hrane. Ker nisem našla ustrezne pomoči, sem se odločila začeti izobraževati s področja prehrane in psihologije.

Danes sem svetovalka na področju prenajedanja in čustvenega prehranjevanja. S programom osebnega svetovanja pomagam drugim, da se osvobodijo bremena neprestanega razmišljanja o hrani in želje po njej.

Dosegla sem ravnovesje v prehrani in v življenju. Vsak dan se trudim, da lahko moje stranke življenje, kjer se vsak dan znova borijo s hrano, zamenjajo za življenje, kjer se začnejo normalno prehranjevati, sprejmejo svoje telo in zaživijo življenje, kot si ga zaslužijo. In to je svoboda!

RAZLOGI ZA PRENAJEDANJE

Če še vedno čutiš pritisk, da moraš jesti, je to lahko zaradi naslednjih vzrokov:
1

Dietno razmišljanje→ Sledim navodilom prehranjevanja?

Poskusi, da bi shujšali, sprožijo nagnjenost k prenajedanju in prevzamejo nas misli: »zdaj je tako in tako vseeno… nikoli mi ne bo uspelo… to je tako težko… « 

 

3

Notranje kritiziranje → Ali so moje misli negativne?

Ne moremo se upreti glasovom v glavi, želimo se umakniti in zato se zatekamo k hrani.

5

Nezavedni vzorci in prepričanja →Ali želim jesti iz navade?

Proti vzorcem, ki so avtomatizirani, se ne moremo boriti. Reprogramirati moramo svojo podzavest – svoje miselne vzorce in prepričanja.

7

Lastna vrednost → Ali se počutim manjvredno?

Sovražim sebe in svoje telo. Hrana mi prinaša olajšanje.

2

Premajhna količina hrane, ki jo poješ→Jem premalo in nezavedno?

Ko je telo lačno, je prenajedanje logična posledica.

4

Neizpolnjene potrebe in čustva →Ali želim  potlačiti svoja čustva?

Le-ta »pokrijemo« s hrano in odvrnemo pozornost od njih.

6

Stres→Ali sem pod stresom?

Ob prevelikem stresu lahko samo ješ. Tvoji možgani so tako programirani.

8

Občutek praznine → Ali me moje življenje izpolnjuje?

Strah pred opustitvijo zasvojenosti s hrano.

NAPOTKI ZA PRENEHANJE PRENAJEDANJA

Korak po korak k svobodi telesa in prehranjevanja

SLEDIM NAPOTKOM PREHRANJEVANJA?

••• Narejen imam plan  prehranjevanja.

••• Izbiram hrano ob kateri se počutim dobro. 

••• Hrano ne delim več na dobro in slabo.

JEM PREMALO IN NEZAVEDNO?

••• Jem dovolj in redno, vsaj 3 do 4 obroke dnevno.

••• Ko začutim, da sem sita, preneham. 

••• Posvetim se svojemu obroku, jem počasi in z užitkom.

SE KRITIZIRAM?

••• Zavedam se svojega notranjega kritika in ga sprejemam.

••• Vem, kdo sem in kaj si resnično želim. 

••• Namesto da bi se slabo počutila, izberem raje pozitiven notranji dialog.

OMAMLJAM SVOJE OBČUTKE?

••• Zavedam se svojih občutkov.

••• S čustvi se soočam in jih obvladujem.

••• Izpolnjujem svoje čustvene potrebe.

ALI ŽELIM JESTI IZ NAVADE?

••• Jem zato, da nahranim svoje telo.

••• Posvečam pozornost temu, kaj jem in koliko jem.

••• Zdravje in dobro počutje sta na prvem mestu.

SEM POD STRESOM?

•••  Vzamem si čas zase.

•••  Znam reči »ne« in postaviti meje.

•••  Dovolim si jesti izven načrta in se ne obsojam.

SOVRAŽIM SVOJE TELO?

•••  Cenim svoje telo in sem mu hvaležna.

•••  Sprejemam svojo težo.

•••  Zaupam si, saj prevzemam odgovornost za svoje življenje.

IZPOLNJUJEM SVOJE ŽIVLJENJE?

••• Svojemu življenju dajem smisel.

••• Osredotočam se na to, kaj želim in ne na to, česar ne želim.

•••  Čutim hvaležnost in pričakovanje.

Image link

Vem, da je to v nasprotju s tem, kar si slišal/a do sedaj.

Vendar vedi: ta pot je bila že mnogokrat preizkušena. Lahko ji zaupaš!

Končno boš dobil/a nasvete, ki resnično delujejo.

In ne, ne boš pridobival/a na teži, če si boš dovolil/a jesti vse.

Če se tega lotiš sam/a, je težje, ker naši možgani ne želijo sprememb.
Pri tem ti lahko pomagam!
Rezerviraj brezplačen neobvezujoč informativni posvet
Rezerviraj brezplačen in neobvezujoč informativni pogovor
Loading...